안녕하세요! 아빠들을 지도하는 스포츠 인플루언서 강건 입니다 🙂 오늘은 웨이트트레이닝코치 자격증 공부 공부를 공유해보겠습니다. 게시물에는 어렵고 전문적인 용어가 일부 포함되어 있어, 주의 깊게 읽기 어려운 경우에는 음영 처리되거나 밑줄 친 중요한 부분을 집중해서 읽어보시기 바랍니다. 감사합니다. 피트니스 호흡법 중 하나인 발살바 호흡을 아시나요?! 오늘은 저항운동을 할 때 필요한 호흡법 중 하나인 발살바 호흡법을 배워보겠습니다^^
기본적인 호흡은 어떻게 해야 하나요?
저항운동시 호흡의 가장 기본적인 방법과 시기는 무엇일까요?! 먼저 ‘고착점’이라는 개념을 알아야 합니다. 고질적인 점운동할 때 가장 어려운 부분
역기를 들 때 가장 자극이 많이 일어나는 지점이 있다. 그 순간이 ‘고착점’이다. 기본 호흡에는 동심성 또는 운동 부분의 ‘고착점’을 지나서 숨을 내쉬고 운동의 더 쉬운 부분 또는 원심성 부분 동안 숨을 들이쉬는 것이 포함됩니다. 언론계의 대표적인 운동 중 하나. 인 오버헤드 프레스 운동의 ‘스티킹 포인트’는 바벨 핸들이 중간쯤 올라갔을 때 발생하므로 이 지점을 지나서 숨을 내쉬도록 하세요. 그런 다음 숨을 들이쉬면서 바를 다시 시작 위치로 내립니다. 이 기본 호흡 기술은 거의 모든 저항 훈련 운동에 적용될 수 있습니다. Valsalva 호흡 방법과 고려 사항은 무엇입니까? 이제 기본적인 호흡법을 알았으니 발살바 호흡법을 설명해보자. 발살바 호흡은 기본 호흡에서 변화된 호흡입니다. 초보자는 기본적인 호흡을 먼저 연습한 후 저항력을 높여야 합니다. 트레이닝 경험이 있고 3대 운동을 해보신 분들은 발살바 호흡을 해보세요. 발살바 호흡이란 쉽게 말하면 백스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 등 무거운 물건을 들어올리는 동작을 말합니다. 여기에는 웨이트 리프팅과 같은 저항 운동을 수행할 때 일시적으로 호흡을 멈추는 것이 포함됩니다. 이 호흡에는 복부와 흉곽의 근육이 수축하는 동안 폐에 공기를 유지하기 위해 성문(후두의 가장 좁은 부분)을 닫는 작업이 포함됩니다. 즉, 닫힌 ‘목구멍’에 대해 숨을 내쉬는 것입니다. 그 결과 몸 안의 횡격막과 심부 근육이 수축하면서 복강 내압이 액체 공처럼 발생해 몸 안의 척추를 외부에서 지지하고 압축력이 척추에 전달된다. ) 운동을 수행하는 데 필요한 다른 근육(예: 백 스쿼트 중 허리 근육)에 필요한 힘을 줄입니다. 따라서 발살바 호흡은 운동할 때 좋은 자세와 신체 균형을 더 잘 유지하는 데 도움이 됩니다. 우리가 당신을 도와 드리겠습니다. 발살바 호흡은 두 가지 방법으로 적용할 수 있습니다. 동심구간 시작 직전 편심구간에서 숨을 들이쉬고 ‘고착점’에서 숨을 참은 후, 호기를 시작하기 전에 숨을 들이마시고 동심구간 ‘고착점’을 지날 때까지 숨을 참는 것을 반복하세요. 나중에 숨을 내쉬는 것으로 설명하면, 무거운 무게를 들어올리려는 고기능 운동자는 바닥이나 아래로 내려가면서 숨을 들이쉬고, 발살바 호흡을 하고, 바로 ‘고착점’에서 위로 올라갑니다. 바로 직후까지 계속해서 숨을 참았다가 시작 자세나 서 있는 자세로 다시 돌아올 때 단축 기간의 나머지 시간 동안 숨을 내쉬십시오. 발살바 호흡에는 많은 장점이 있지만 고려해야 할 사항과 주의 사항도 있습니다. 숨을 쉬면 가슴과 심장에 가해지는 압력이 증가하여 정맥 환류가 어려워지는 부작용이 발생할 수 있습니다. Valsalva 호흡은 또한 일시적으로 혈압을 증가시킵니다. 높은 수준으로 증가하여 현기증, 급성 피로, 혈관 파열, 방향 감각 상실 및 실신을 유발할 수 있습니다. 따라서 심혈관계, 대사계, 호흡기계, 정형외과적 질환이 있거나 질병이 의심되는 사람은 저항운동을 병행하면서 운동해야 한다. 숨을 참는 것보다 자연스럽게 하는 것이 좋습니다. 초보자들은 너무 오랫동안 숨을 참지 않도록 주의해야 합니다. 숨쉬면서 안전하게 운동하자! 오늘은 발살바 호흡 시 주의사항과 주의사항에 대해 알아봤습니다. 호흡도 중요한 기술 중 하나입니다. 운동할 때 호흡을 제대로 하지 않으면 자세와 균형이 흐트러진다. 다들 건강하게 운동하시길 바랍니다. 오늘도 몸과 마음 모두 건강한 하루 보내세요 https://in.naver.com/healthy_gun (네이버 인플루언서) 강군 “건강과 선의 영향력” 튼튼한 몸, 따뜻한 마음 (인플루언서) 협업 문의 [email protected]) in.naver.com