이번 포스팅에서는 여성의 복근 만들기에 가장 효과적인 3가지 운동을 살펴보겠습니다! 먼저, 꼭 알아야 할 것이 있습니다. 많은 분들이 잘 아시다시피 복근 운동만으로는 복근이 눈에 띄지 않습니다. 복근은 누구나 가지고 있지만 뱃살이 가려지면 눈에 잘 띄지 않습니다. 일부 회사에서는 복근 머신으로 복근을 만들 수 있다고 광고하지만, 복근은 복근 운동만으로는 볼 수 없으며, 복근을 보려면 뱃속에 있는 지방을 제거해야 한다는 점을 명심하세요! 그러므로 반드시 다이어트를 따르십시오. 조절하시고, 복부운동과 함께 달리기 등 체지방 감량에 도움이 되는 유산소 운동을 꼭 해주세요! 그럼 체지방 감량 운동과 병행하여 효율적인 여성 복근을 만드는 3가지 운동을 살펴보겠습니다. 1. 브이업
먼저 브이업(V-up)이라는 복부 운동입니다. 이름에서 알 수 있듯이 V자 모양을 만들 수 있습니다. 우리가 흔히 하는 윗몸일으키기가 하체를 바닥에 고정하고 상체를 들어올리는 동작이라면, 브이업은 누워서 다리를 쭉 뻗는 동작이다. 두 팔을 들어올린 자세로 시작하세요. 그 상태에서 상체와 하체를 동시에 들어 올려 V자 모양을 만들어주세요. 다리를 쭉 뻗을수록 어려워지고, 다리를 접을수록 쉬워집니다. 처음에는. 낮은 난이도에서 12회씩 3세트를 목표로 하고, 동작이 쉬워지면 점차적으로 난이도를 높여보세요. 2. 리버스 크런치
여성의 복근 만들기에 두 번째로 추천하는 운동입니다. 리버스 크런치라고 불리는 운동입니다. 리버스 크런치는 다리 올리기의 한 유형입니다. 우리가 흔히 알고 있는 레그 레이즈 동작은 다음과 같습니다. 하지만 이렇게 누워서 다리 올리기를 할 경우, 복부 근육에 집중하기 어렵고 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 그러므로 우리는 리버스 크런치를 추천합니다. 리버스 크런치라는 단어에서 알 수 있듯이 역방향으로 수행되는 크런치입니다. 많은 분들이 아시다시피 크런치는 누워있는 동안 상체를 들어올리는 운동입니다. 반대로, 리버스 크런치는 하체를 들어 올려서 할 수 있습니다. 리버스 크런치는 다음과 같이 수행됩니다. 리버스 크런치는 누운 레그 레이즈와 마찬가지로 바닥에서 시작하여 하체를 들어 올리지만, 리버스 크런치는 다리를 펴지 않고 무릎을 약간 구부린 상태에서 시작한다는 점이 다릅니다. 이때, 무릎은 위로 향하게 하고, 손바닥은 바닥에 자연스럽게 대도록 합니다. 그 상태에서 숨을 내쉬며 엉덩이와 허리를 바닥에서 들어 올리세요. 천천히 엉덩이를 굴리면 이렇게 할 수 있습니다. 처음 해보면 너무 쉽다고 느껴질 수도 있습니다. 하지만 복근에 집중해서 10회 정도 해보세요. 이렇게 하면 복부 근육이 제대로 자극되는 것을 느낄 수 있을 것이다. 12회씩 3세트를 목표로 하세요! 3. AB 롤아웃 여성에게 복근을 키우기 위해 권장하는 마지막 운동은 AB 롤아웃입니다. 과학적으로 가장 효과적인 복부 운동으로 알려져 있습니다. 아래의 간단한 장비가 필요합니다. 가격도 저렴하고 크기도 작아서 집에서 사용하기 좋습니다. AB 롤아웃의 경우 이 AB 슬라이드를 잡고 아래와 같이 연습하세요. 이때 주의할 점이 있다. 운동 내내 복근을 강화하여 복압을 유지해야 합니다. 이는 웨이트 트레이닝 중에 복부 근육을 아치형으로 만드는 것과 반대입니다. 아래 애니메이션 이미지를 확인해 보세요. 많은 회사에서 초보자용이라고 하면서 스프링이 달린 AB 슬라이드를 판매하고 있습니다. 오히려 스프링이 있는 AB슬라이드는 부상위험이 높다는 점 꼭 알아두시기 바랍니다! 스프링이 위험한 이유를 알아보려면 아래 링크를 클릭하세요. . AB 슬라이더를 선택할 때 모를 수도 있는 사실 : AB 슬라이더는 복부 운동으로 꾸준히 사랑받고 있습니다. 집에서 하기 쉽고 크기도 작아서 집집마다 하나씩은… blog.naver.com 초보자부터 고급자까지 누구나 사용할 수 있는 AB슬라이드를 추천드립니다. 아래 링크에서 직접 구매하실 수 있습니다. 피, 땀 그리고 눈물 AB 슬라이드 복근 운동기구 홈트 슬라이더 휠 뱃살 코어 롤아웃 롤러 매트 : 피, 땀 그리고 눈물 (Blood, Sweat and Tears) Fit, Sweat, Tears smartstore.naver.com 가장 효과적인 세 가지를 살펴보았습니다. 지금까지 여성의 복근 만들기 운동. 우리는 이러한 운동을 일관되게 수행해 왔습니다. 이렇게 하면 복근을 얻을 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 뱃살을 빼는 것입니다. 다이어트와 유산소 운동을 통해서도 뱃살을 뺄 수 있으니 꼭 명심해주세요! 감사합니다. 본 포스팅은 제품을 받고 솔직하게 작성한 포스팅입니다.