계절이 바뀌거나 감기에 걸린 것 같을 때 제가 하는 일이 하나 있습니다. 매일 키위 한 개를 먹는다. 키위는 비타민C가 풍부한 과일로 알려져 있다. 비타민C는 감기 예방과 미용에 도움을 주는 영양소로 알려져 있다. 구체적인 효능과 함량이 높은 과일, 일일 섭취 권장량, 부작용 등을 살펴보겠습니다.
비타민 C의 이점
비타민 C는 신체의 면역 체계를 강화하고 전염병으로부터 신체를 보호합니다. 그래서 면역력 강화에 도움이 됩니다. 또한 항산화제 역할을 하여 세포 노화를 억제하고 다양한 유형의 염증과 산화 스트레스를 감소시킵니다. 그리고 비타민C에 관해서 빼놓을 수 없는 것이 있습니다. 이는 미용과 관련된 혜택입니다. 비타민C는 염증을 억제하고 콜라겐 생성을 촉진하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 철분 흡수를 돕는 기능도 있습니다.
비타민C 권장량
비타민C는 권장량보다 조금 더 섭취해도 안전한 영양소입니다. 다만, 과도하게 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있으므로 일일 권장량을 확인하여 적당량을 섭취하셔야 합니다. 청소년 및 성인(최소 100mg), 4~12세 어린이(최소 70mg), 영유아(최소 30mg) 비타민C가 풍부한 과일의 종류는 다음과 같습니다. 중간 크기 과일 1개에는 약 80mg의 비타민 C가 필요하므로 성인은 과일 1개 반 이상이 필요하고, 어린이는 1개, 유아는 하루에 약 절반 정도가 필요합니다.
비타민C 부작용
비타민을 과도하게 섭취하면 설사, 구토, 복통 등의 소화 장애가 발생할 수 있습니다. 또한 일부 사람들에게는 요로 결석이 발생할 위험이 높아질 수도 있습니다. 비타민 C도 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 비타민C 복용 후 두드러기, 발진 등의 증상이 나타나면 복용을 중단하는 것이 좋습니다.
비타민 C 과일
비타민C가 풍부한 과일은 다음과 같습니다. 각 과일에 함유된 비타민C의 양을 참고하여 일일 권장량을 과도하게 초과하지 않도록 섭취하시기 바랍니다. 파인애플은 비타민C가 풍부한 과일이다. 중간 크기의 파인애플 1개(165g)에는 약 80mg의 비타민C가 들어 있다. 파인애플에 함유된 비타민C는 면역력을 강화하고 콜라겐 생성을 촉진한다. 또한 철분 흡수도 증가합니다. 파인애플에는 비타민C 외에도 브로멜라인이라는 성분이 함유되어 있습니다. 브로멜라인이라는 성분은 우리 몸의 단백질을 분해하고 소화를 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 염증을 완화시키는 역할을 하며 관절염 개선에도 도움이 됩니다. 파인애플에는 비타민B1도 풍부하다. 이 성분은 에너지 생산을 돕고 신경 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그 밖에도 항산화제(심장병과 암 예방), 비타민A(시력 향상), 식이섬유(변비 예방) 등이 풍부하다. 비타민C가 풍부한 대표적인 과일은 오렌지다. 중간 크기의 오렌지(약 150g)에는 약 80mg의 비타민C가 함유되어 있습니다. 따라서 오렌지를 섭취하면 면역력 향상, 감기 예방, 항산화 작용, 콜라겐 생성, 철분 증진 등 비타민C의 다양한 효능을 누릴 수 있습니다. 흡수. 오렌지는 수분 함량이 높아 수분 보충, 체온 조절, 신진 대사 촉진에 도움이 됩니다. 또한, 비타민A(시력개선), 항산화제(만성질환 예방), 식이섬유(변비예방) 등이 풍부하게 들어있습니다. 딸기는 비타민C가 풍부한 다른 과일과 마찬가지로 항바이러스 작용을 하여 일상생활에서 쉽게 걸리기 쉬운 감염병을 예방하고 다이어트, 노화방지, 피부미용에 도움을 줍니다. 딸기 100g에는 약 60mg의 비타민C가 함유되어 있습니다. 또한 마그네슘(근육 기능 유지)과 칼륨(혈압 조절)도 풍부합니다.
키위 역시 비타민C가 풍부한 과일이다. 주먹만한 키위 한 개에는 약 80mg의 비타민C가 들어 있다. 비타민C가 풍부한 키위는 감기를 예방하고 피부미용에 도움을 주는 식품이다. 키위는 또한 기타 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 종합 영양소의 유용한 공급원입니다. 자몽은 비타민C가 풍부한 과일이기도 하다. 평균 크기의 자몽 한 개에는 약 75mg의 비타민C가 함유되어 있다. 자몽은 체내 염증 완화에 도움을 주고 각종 감염성 질환으로부터 보호해준다. 그 외에도 비타민B, 구리, 철, 아연, 미네랄 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다.
