안녕하세요 🙂 청라PT 여성전용 터닝포인트짐 입니다.
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오늘은 누워서 홈트레이닝을 하고 싶은 분들 주목해주세요! 집에서 쉽게 따라할 수 있는 여성을 위한 복부 운동 루틴과 종류를 알려드립니다.
우리 멤버들의 찐입니다. 후에. 에너지. 많은 터닝포인트 체육관에서 진행하고 있는 루틴이니 믿고 따라오시면 됩니다 🙂 시청 후 궁금하신 점은 댓글로 남겨주세요!
청라PT 여성전용 터닝포인트짐 여성복근운동루틴 & 1차 플랭크 (폼롤러 이용) 지면과 몸만 있으면 어디서든 할 수 있는 운동! 플랭크는 효과적인 코어/복근 운동으로 유명합니다. 판자처럼 편평하게 누워서 수행됩니다. 격렬한 운동 전 가볍게 하면 온몸의 긴장감을 조성하는데 효과적인 동작이다. 초보자는 바닥에서 할 수 있지만, 좀 더 어려운 단계로 넘어가고 싶다면 폼롤러를 사용할 수 있습니다. 코어가 폼롤러의 불안정성과 팔꿈치가 몸의 중심에서 멀어지는 움직임을 지탱해야 하기 때문에 훨씬 더 강렬한 운동이 될 수 있습니다. .배 아래에 수건을 얹어 코어가 아닌 허리의 힘으로 배꼽이 당겨지는 것을 방지하고 허리의 힘으로 지지해줍니다. 청라PT 여성전용 터닝포인트짐 여성 복근 운동 루틴 & 종류 2차 사이드 플랭크 기본 플랭크 동작을 변형한 동작입니다. 척추 측면의 근육을 발달시켜 측면 운동에 효과적이며 예쁜 허리라인을 유지하는데 도움을 줍니다. 이것은 좋은 운동입니다. 1) 옆으로 누운 상태에서 팔꿈치를 어깨 아래 일직선이 되도록 위치시킵니다. 2) 팔꿈치, 둔근, 발뒤꿈치를 일직선으로 유지하세요. 3) 골반과 둔근을 들어 올립니다. 너무 힘들면 무릎을 낮추세요. 좀 더 강도를 높이고 싶다면 무릎을 올리는 동작을 추가해 보세요. 극도의 불안정함을 느낄 수 있습니다. 청라PT 여성전용 터닝포인트짐 여성복근운동 루틴 & 타입 3차 다리 들어올리기 누운 상태에서 다리를 들어올리는 동작이지만, 동작이 잘못 수행될 경우 허리에 압력이 가해지기 때문에 올바른 수행자세는 필수의. 특히 다리 들어올리기. 운동 시 허리 통증을 느끼신다면 주의하시기 바랍니다. 가장 중요한 팁 중 하나는 골반 움직임을 먼저 연습한 다음 동작을 수행하는 것입니다. 다리를 내렸다 올렸다 할 때, 허리 아래에 수건을 두고 가볍게 누르며 동작을 해주세요. 그런 다음 다리를 들어 올리세요. 들어올릴 때 골반을 갈비뼈 쪽으로 끌어당긴다는 점을 명심해야 하복부를 제대로 활용해 다리를 들어올릴 수 있다. 이렇게 하지 않으면 허리나 고관절 굴근에 더 많은 힘을 사용하게 되므로 주의하세요. 청라PT 여성전용 터닝포인트짐 여성 복근운동 루틴 & 유형 4차 바이시클 크런치 상복부 운동인 크런치 동작 중 회전 동작이므로 크런치를 잘 못하시는 분들은 먼저 크런치를 이용한 동작을 해주세요 . 무릎을 완전히 펼 필요는 없습니다. 크런치를 한 후 견갑골을 땅에서 들어 올리고 어깨가 무릎을 향한다는 생각으로 살짝 회전시킵니다. 과하게 할 필요는 전혀 없습니다. 다리에는 항상 약간의 공간이 있습니다. 몸의 긴장이 하체에 집중되지 않도록 해주세요. 발바닥을 대각선 방향으로 밀어낸다는 생각으로 해주세요. < 2024 EVENT > 1:1 맞춤형 케어를 통해 효과적인 변화를 느끼고 싶으신 분 PT 20회 + 헬스장 3개월 회원권 + 개인사물함 3개월 이용권 120만원 (무료 운동 프로그램 + 다이어트 케어 패키지) PT 30회 + 헬스장 5개월 이용권 + 개인사물함 5개월 이용권 165만원 (무료 운동 프로그램 제공 + 다이어트 케어 패키지) 궁금한 점이 있다면 네이버로 톡톡! 인천 서구 청라라임로 86 청라PT 여성전용점 터닝포인트짐 202호