안녕하세요~ 지난 포스팅에서 임신 전후 꼭 섭취해야 하는 필수 영양소 중 하나인 엽산에 대해 알아봤습니다. 임산부에게 꼭 필요한 영양소로는 엽산 외에도 엽산, 철분, 칼슘 등이 있습니다. 아마도 영양제로 섭취하고 계시겠지만, 음식과 함께 섭취하는 것이 더 좋기 때문에 임산부에게 어떤 음식이 좋은지 살펴보겠습니다.
입덧이 있는 분들은 임신 초기부터 입덧이 시작되기 때문에 음식을 먹기가 어려울 수 있습니다. 이때는 스트레스 없이 섭취할 수 있는 음식을 섭취하는 것이 가장 좋을 것이다. 하지만 입덧이 끝나면 우리 아이에게 어떤 음식이 좋은지 알게 되겠죠. 임산부에게 좋은 음식으로는 엽산, 철분, 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 필수적이다. 임산부 하루 권장 섭취량은 얼마나 되나요?
임신을 하게 되면 아마도 엽산, 철분, 칼슘 보충제를 섭취하고 일일 권장 섭취량을 알아보게 될 것입니다. 임산부의 일일 권장 섭취량은 엽산 600mg, 철분 24mg, 칼슘 700mg입니다. 엽산을 섭취하는 음식은 무엇입니까?
엽산은 비타민B의 일종으로 태아의 뇌, 척수 등, 신경관 및 적혈구 생성을 돕기 때문에 임신 초기 뇌신경세포의 분화에 중요한 역할을 한다. 엽산이 풍부한 음식에는 녹색잎채소, 뿌리채소, 시금치, 아보카도, 달걀, 대두, 딸기, 아스파라거스가 포함됩니다. 칼슘을 섭취하는 음식은 무엇입니까?
산모의 골다공증을 예방하고, 태아의 뼈 발달을 돕고, 출산 후 모유수유 시 모유를 생산하는 필수 영양소인 칼슘은 임신 기간 내내 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘 섭취를 위한 식품으로는 우유, 요구르트, 요구르트, 치즈, 두부 등이 있습니다. , 콩, 아몬드, 미역, 시금치 등 칼슘 섭취 시 체내 흡수율을 높이기 위해 비타민D와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 철분 섭취에 필요한 음식은 무엇입니까? 철분은 태아의 정상적인 발달을 돕고, 임신하면 체중과 함께 산모의 혈액량이 증가합니다. 혈액량의 증가로 인해 혈액이 묽어지고 빈혈이 생기며, 숨이 가빠지고, 쉽게 피로해지고, 어지럼증이 생길 수 있습니다. 임신 중 빈혈은 태아에게 산소와 영양분 공급이 어려워지면서 태아 발달에 문제를 일으킬 수 있으며, 출산 시 출혈 쇼크 등을 일으킬 수 있습니다. 철분 섭취는 문제를 일으킬 수 있으므로 철분 섭취가 꼭 필요합니다. 철분 섭취를 위한 식품으로는 바나나, 키위, 포도, 딸기, 체리, 쇠고기, 브로콜리, 닭고기, 생선, 달걀 노른자, 시금치, 콩, 견과류, 참깨 등이 있습니다. 비타민C와 함께 섭취하면 체내 철분 흡수가 늘어난다고 합니다. 마지막으로 물! 물은 혈액을 통해 태아에게 영양분을 전달하고 건강한 양수를 생성하는 데 꼭 필요하며, 임신 중에 발생하는 변비에도 도움이 됩니다. 그렇다면 물은 임산부에게 좋은 음식일까요? 임산부는 하루에 2~3리터 정도의 물을 마셔야 하지만, 목이 마르면 더 많은 물을 마셔도 됩니다. 다만, 임산부마다 특별한 사정이 있으므로 혈액검사 후 담당 의사와 상담이 필요합니다. 오늘은 임산부에게 좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 그러나 입덧이나 개인의 음식 선호도, 알레르기 등에 따라 위에 나열된 식품을 무조건 섭취하는 것이 불가능할 수도 있습니다. 다른 의사들에 따르면, 임산부는 자신이 원하는 것을 합리적인 범위 내에서 먹고 스트레스 없이 먹는 것이 더 좋다고 합니다. 마음에 든다고 하시는 분들도 계시더라구요! 초보 엄마들은 건강한 아기를 낳기 위해 스트레스 없이 적당량의 음식을 먹을 수 있다면 엄마의 행복이 곧 태아의 행복이 될 것이라고 믿습니다. 모두들 스트레스 없이 건강을 유지하면서 순산하시길 바라겠습니다. 엄마들 화이팅!