어깨 허리 아플때,벽에서 흉추 가동성 회전 운동!야탑 필라테스
안녕하세요, 더바디필라테스입니다.목, 어깨, 허리에서 느껴지는 통증이나 불편함이일상이 되어 방치하시는 분들이 많은데요.통증이 나타난 결과만을 치료하기 보다는그것을 유발하는 원인이 무엇인지 파악해보고개선하려는 전방위적인 노력이 중요합니다.오늘은 목, 어깨, 허리 아플때에 통증을유발할 수 있는 중요한 한 측면을 소개해드리고개선할 수 있는 운동 동작 설명해드릴게요 🙂 흉추 가동성이 중요한 이유
우리 몸의 뼈대는 자연스러운 움직임을 위하여유연한 관절-안전한 관절이 번갈아가며 구성됩니다.허리에 위치한 요추와 목에 위치한 경추가앞 뒤로의 움직임과 안정성을 담당한다면가슴쪽에 위치한 흉추는 앞뒤 또는 좌우로회전하는 가동성을 담당하고 있으며척추 중에서 가장 많은 비중을 차지합니다.가동성을 주로 담당하고 있는 흉추에서는가동범위가 원활하게 나와주어야 하지만 바르지 못한 자세 등으로 인해 흉추의 가동성이 떨어지게 되면 목, 허리에서 흉추의 일을 대신하며 보상 작용이 발생하고 통증을 유발하게 됩니다.
흉추의 가동성 제한이 있는 경우 대표적으로목, 어깨, 허리에서 통증을 느낄 수 있는데요.소화 불량의 원인이 되기도 하고 모든 운동에서올바르지 못한 자세를 유발하기도 합니다.목 어깨 허리의 통증을 단순히 그 부분만바라보는 것이 아닌 몸 전체를 보고 원인을 파악한적절한 방식의 운동 처방이 필요합니다.바른 흉추의 움직임은 골반의 중립으로코어의 안정성을 확보한 상태에서이루어져야 하는 점은 항상 숙지해주시구요!흉추 가동성을 높여주는 운동 소개드릴게요 🙂 흉추 가동성 높이는 운동 3가지흉추 회전 운동
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목, 어깨, 허리 통증이 있는 분들이흉추의 가동성을 높여주기 위하여 벽에서쉽게 따라할 수 있는 운동 소개드릴텐데요.바로 흉추 회전 운동입니다.
흉추 회전 운동 1
첫번째 동작은 기어가는 동작에서 시작하여엉덩이와 발 뒤꿈치를 벽으로 밀어냅니다.
한쪽 팔을 접어 한손은 뒤통수에 대고팔꿈치를 열며 가슴을 회전시키는데요.바닥에 있는 손은 바닥을 눌러내는 힘을 쓰며팔꿈치는 더욱 천장으로 열어냅니다.골반은 최대한 고정시킨 상태에서고개가 먼저 회전하도록 만듭니다. 흉추 회전 운동 2 두번째 동작에서는 손이 아니라팔꿈치를 바닥에 댄 상태에서첫번째 동작과 동일하게 진행합니다. 흉추 회전 운동 3 세번째 동작은 벽에 옆으로 붙이고한쪽 무릎은 90도로 굽혀 무릎을 꿇고한쪽은 90로 굽혀 세운 상태에서양손은 앞으로 나란히 뻗어 줍니다. 바깥쪽에 있는 손을 좀 더 앞으로 밀고안쪽에 있는 팔은 벽을 타고 손끝을최대한 멀리까지 밀며 회전시켜줍니다.골반 고정을 유지하는 것이 중요합니다. 연속된 전체 운동 동작을 보시려면위에 첨부한 동영상을 확인해주세요. 야탑 필라테스더바디필라테스최대 4대1의 소규모 그룹과 개인레슨 전문센터로마스터 교정을 수료한 재활교정운동 전문가선생님들의 남다른 퀄리티의 수업을 통해단단한 몸에 유연함을 선사해 드리고 있습니다. 더바디필라테스 분당야탑1호점경기도 성남시 분당구 장미로 78 시그마3오피스텔 311호 #야탑필라테스 는 야탑역1번출구에서 100m직진후시그마3 오피스텔 311호에 위치하고 있습니다.역세권의 샵에서 편하게 운동을 받으실 수 있습니다.건물내 3시간 무료주차도 가능한점 참고바랍니다. https://www.youtube.com/shorts/1artIDIIM0c