이번주에 등운동 코칭을 받았을 때 불균형이 예전보다 더 심해졌다는 피드백을 듣고 속상했어요. 요즘 많이 앉아있었는데 무의식적으로 왼쪽으로 기울고 삐딱하게 앉는 이상한 버릇이 생겼고, 역시 운동을 하면 몸이 안 좋아지는 것 같아요. 계속 왼쪽으로 쏠리는 안타까운 사건이 발생했어요… ㅠ자세에도 문제가 있지만 최근 바쁘다는 핑계로 운동과 스트레칭을 소홀히 한게 가장 큰 문제인거 같아요. 좋아하는 일을 오랫동안 하기 위해서는 건강하고 탄탄한 몸이 가장 중요하다는 사실을 다시 한 번 깨닫게 되니 다시 한번 마음의 결심하고 힘내세요! 체육관 등 운동 루틴
스미스 머신 바벨 로우, 15~20회 4세트
스미스머신 바벨 로우 스미스 머신을 이용해 바벨 로우를 한지가 오래되서 처음에는 자세를 잡고 느끼기까지 시간이 좀 걸렸습니다. 바벨을 어깨너비로 벌리고 몸을 바벨 가까이로 누른 다음 발을 바벨 안쪽으로 더 깊이 옮깁니다. 코어를 강화하고, 가슴을 들어 올리고, 허리 중앙 부위의 근육에 강한 힘을 가해 보세요. 그런 다음 고관절을 접고 엉덩이를 뒤로 당겨 데드리프트 자세로 낮춥니다. 강한 코어로 상체를 고정한 자세로 유지하고, 가슴을 곧게 유지하면서 팔꿈치를 당깁니다. 등 근육을 수축시키는 데 집중하세요. 바벨을 최대로 당길 때에는 의도적으로 팔꿈치를 모아 등 안쪽까지 강한 힘을 써야 합니다. 스미스머신 데드리프트는 20개씩 4세트
데드리프트 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 서서 바벨을 어깨 너비로 단단히 잡고 바벨에 몸을 기대고 서세요. 코어를 강화하고 가슴을 들어 올려 상체를 고정하는 동시에 등 중앙 근육의 강한 힘을 느껴보세요. 상체 근력 고정 자세를 유지한 상태에서 고관절을 접고 엉덩이를 뒤로 밀면서 상체를 낮춥니다. 이때 가동범위 끝까지 내려갔다가 가슴을 들어 올리고 등 근육을 수축시키며 올라오기를 반복한다. 힘을 사용하여 날개 뼈를 안쪽으로 가져옵니다. 수축해도 괜찮으니 어깨를 최대한 낮추고 등 근육 수축에 집중하자. 랫 풀다운 라운드 바, 20개씩 4세트
랫풀다운 평소 하던 기본 랫풀다운에서 변형된 방법을 시도해보았습니다. 평소보다 조금 더 좁게(한 손만 어깨 너비보다 넓게) 둥근 막대를 잡고 팔꿈치를 앞으로 구부린 다음 당기면서 허리까지 최대한 수축시킵니다. 당길 때 코어를 강화하세요. 강하게 밀면서 가슴을 더 들어올려 허리에 깊은 자극을 주는 방식으로 진행했습니다. 이 동작을 하는 동안 몸통은 무의식적으로 왼쪽으로 회전하므로 우리는 의식적으로 몸통을 오른쪽으로 돌리고 약간 오른쪽을 바라보며 균형을 유지하려고 노력했습니다. 했다. 시티 추첨: 각 20개씩 4세트. 발가락을 바깥쪽으로 벌린 채 앉은 줄에 앉아 무릎을 살짝 구부려 발가락 방향에 맞춰 하체를 고정합니다. 고관절을 접어 오리엉덩이 모양을 만들고 코어에 강한 힘을 주어 준비합니다. McGrip을 손바닥에 쥐십시오. 언더그립으로 위쪽을 향하도록 잡고 어깨를 낮추고 가슴을 들어 웨이트를 등에 싣습니다. 먼저 가슴을 들어 올리고 등 근육을 강화하는 동시에 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌리고 그립을 배꼽 쪽으로 잡아당깁니다. 가능한 한 많이 반동하십시오. 를 사용하지 않고 고정된 몸통으로 진행해 보세요. 운동을 하면 할수록 더 힘들어지는 것 같아요. 모든 것을 안다고 생각하는 순간, 자신에게 얼마나 부족했는지 깨닫게 됩니다. 게을러서 주의를 기울이지 않으면 금방 무너지고 속상해지겠지만, 꾸준히 노력하면 좋아져서 놓을 수 없게 됩니다. 남은 한 해를 게으른 마음으로 보내겠습니다. 일그러진 몸을 차근차근 교정하는데 집중하기로 했어요!!! ▼ 명상하는 인플루언서 헬창언니의 팬이 되어 빠르게 소식 받아보세요 ▼