매일 확인하는 원데이 건강관리법
건강관리가 가장 힘든 시기입니다. 낮과 밤의 기온차가 크고, 건조한 날씨의 계절이라 옷을 입기도 힘든 계절입니다. 이런 시기에는 환경변화로 인해 건강관리에 주의를 기울여야 합니다. 그래서 오늘은 일상적인 건강 관리 방법을 제안해 드리고자 합니다. (아침) 충분한 수면 : 수면은 건강관리의 기본이며, 충분한 수면을 통해 몸과 마음을 가볍게 하여야 합니다. 충분한 물 마시기: 아침에 일어나자마자 물 한 컵을 마셔 수분을 보충하세요. 이는 대장을 자극해 배변활동을 돕는다. 균형 잡힌 아침 식사: 단백질, 식물성 지방, 신선한 과일 및 채소 등 다양한 영양소를 섭취하고 인스턴트 식품을 줄입니다(아침). 물 마시기: 건조함을 줄이기 위해 하루 종일 꾸준히 물을 마십니다. 물을 2리터 정도 마십니다. 신체활동: 건강을 유지하기 위해서는 적절한 운동이 필수적이므로 가벼운 걷기부터 시작하세요. (점심) 다양한 식사 : 다양한 색깔의 음식을 섭취하고 다양한 영양소를 섭취하여 효과의 균형을 맞추세요. (오후) 간식 : 과일이나 견과류. 그동안 땅콩을 간식으로 먹어 에너지와 에너지를 보충해보세요. (단땅콩에는 지방, 단백질, 비타민E, 나이아신, 마그네슘 등이 함유되어 있습니다. 특히 뇌세포 형성에 도움이 되는 레시틴과 아미노산이 풍부하고, 엽산도 함유되어 있어 음식에 풍부하게 들어있습니다. 임산부의 경우) 휴식 : 짧은 시간이라도 휴식을 취하여 긴장과 피로를 풀어줍니다. (저녁) 가벼운 식사 : 저녁식사는 가볍게 하고, 가능하면 잠들기 2~3시간 전에 마무리하세요. (아침에는 가볍게 식사하세요. 점심은 선비처럼 먹고, 저녁은 거지처럼 먹는다는 옛말이 있습니다.) 이완운동 : 스트레칭, 요가, 마음 정리로 하루를 마무리하세요. (잠들기 전) 디지털 디톡스: 시력을 유지하기 위해 잠자리에 들기 전 1시간 동안 디지털 기기를 멀리하세요. 피로를 줄입니다. 수분섭취 : 잠들기 전이라도 물을 충분히 마셔 수분을 보충하세요.
사람마다 성격이나 취향은 다르지만, 이렇게 하루를 건강하게 관리한다면 가을에도 건강을 유지할 수 있을 것입니다. 건강은 작은 습관에서부터 시작됩니다. 조금씩 연습해 보세요.
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